1、抑郁焦虑可以通过以下几个方法自我治疗：1.调整认知模式，以合理认知代替不合理认知。

(相关资料图)

2、了解引起抑郁焦虑的起因或事件，检查自己对事件的理解和认知，找到非理性的部分，用理性的认知替代。

3、比如“受到领导批评”，非理性的认知是，“我一无是处”“什么都做不好“我这辈子没希望了”等，理性的认知是，“我这件事没做好，不代表我什么都不好，我可以在这方面提高自己，以后可能就会做得比现在好”。

4、2.释放情绪,找朋友尽情倾诉，或者找一部催泪的影视剧，借机大哭一场，都可以宣泄内心的焦虑和抑郁情绪。

5、3.转移注意力,如出去旅行、唱歌、听音乐、看电视等，让生活充实，减少胡思乱想的时间，还可以参与帮助他人的活动,体验别人的艰辛，借以激励自己。

6、4.参加有氧运动,健走、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，可帮助大脑分泌内啡肽，提升脑部血清素的浓度，增加大脑内多巴胺，能有效改善情绪，提高幸福感，减少并排解压力。

7、5.放松技术,掌握几种简单有效的放松技术，如呼吸放松、肌肉放松、想象放松等。

8、经自我治疗没有效果的，应及时求助专业的心理治疗或前往精神心理科诊治。

9、世界上第一个得抑郁症的人并未被证实是谁，被公开证实得抑郁症的名人有罗温·艾金森。

10、全球有3.5亿抑郁症患者，预计到2020年，抑郁症将成为全球范围内第二大致残疾病。

11、而我国目前抑郁症人群约为9000万人，每年都会有20万左右人因抑郁症自杀抑郁症又称抑郁障碍，是心理障碍的主要类型，患有抑郁症人的情绪可能会从闷闷不乐>>悲痛欲绝>>自卑抑郁>>悲观厌世，更有甚者会有自杀企图等行为。

12、扩展资料：抑郁症都有什么具体表现一、情绪低落，抑郁悲观，思维活动抑制，行为活动减少。

13、轻者门门不乐没有愉快的感觉，对任何事物兴趣骤减，重者悲观绝望、度日如年、生不如死。

14、二、思维联想速度缓慢，反应比较迟钝，自己觉得“脑子好像是一个生满了锈的机器，不转”，与人对答困难，严重的人会无法与人交流。

15、三、意志活动减退，不愿做事、不愿和周围人接触，常常自己坐在一旁或者整日窝在屋子里不见任何人也不见阳光，焦虑不安、搓手顿足在屋子里踱来踱去等，严重者会偶尔有自杀的行为或行为。

16、四、而有的人不典型的抑郁症：患有“微笑”型抑郁症，“微笑”是出于应付社交、工作、家人，或者碍于面子违心的笑，等只有自己时会感到深刻的孤独和寂寞其实很多抑郁症患者并不会向人们所表达什么，平常人也看不出来那些有抑郁症的人患上了抑郁症。

17、参考资料来源：凤凰网-每年250,000人抑郁而死，我想告诉所有人一个

18、到了中世纪的时候，由于基督等思想统治人们，那些患上抑郁症的人被认为是异教徒，这些郁抑症患者往往就会被教徒们迫害。

19、在当时根本就没有任何治疗郁抑症的办法，直到文艺复兴时期才有了一定的医疗治疗手段。

20、到了十七，十八世纪，开始提倡使用科学方法治疗心理抑郁，清洗法和浸泡法是当时最常见的两种治疗办法，但是现在看来这样的办法并不科学，还会增加患者的身体痛苦。

21、大约在公元1905年左右，depression一词开始在心理学上广泛使用，这也算是人们真正对抑郁症一次更深入研究。

22、在20世纪80年代，《国际疾病和分类》，《精神障碍的诊断统计手册》，《中国精神疾病分类和诊断标准》开始对精神疾病重新进行了更为合理的划分。

23、至此，这种常见的心理疾病有了更科学的研究与更有效的治疗方法了。

24、虽然世界上第一个得抑郁症的人是谁我们无法证实，但是世界上最早对于抑郁症的研究我们可以清楚的了解了。

25、针对于现在复杂的抑郁症情况，还是希望

26、根据历史资料记载，抑郁症最早的描述是原因古希腊时代，也就是中国的周朝时期，希波克拉底也是第一个描述抑郁症的人，当时的希波克拉底认为心理抑郁是由于生理不健康引起的，认为黄胆汁，黑胆汁等四大体液都会让人们陷入焦躁不安，情绪低落等情况，随后在公元2世纪的时阿雷塔乌斯又第一次提出了焦躁型忧郁症。

27、到了中世纪的时候，由于基督等思想统治人们，那些患上抑郁症的人被认为是异教徒，这些郁抑症患者往往就会被教徒们迫害。

28、在当时根本就没有任何治疗郁抑症的办法，直到文艺复兴时期才有了一定的医疗治疗手段。

29、到了十七，十八世纪，开始提倡使用科学方法治疗心理抑郁，清洗法和浸泡法是当时最常见的两种治疗办法，但是现在看来这样的办法并不科学，还会增加患者的身体痛苦。

30、大约在公元1905年左右，depression一词开始在心理学上广泛使用，这也算是人们真正对抑郁症一次更深入研究。

31、在20世纪80年代，《国际疾病和分类》，《精神障碍的诊断统计手册》，《中国精神疾病分类和诊断标准》开始对精神疾病重新进行了更为合理的划分。

32、至此，这种常见的心理疾病有了更科学的研究与更有效的治疗方法了。

33、虽然世界上第一个得抑郁症的人是谁我们无法证实，但是世界上最早对于抑郁症的研究我们可以清楚的了解了。

34、针对于现在复杂的抑郁症情况，还是希望

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